Wednesday, August 10, 2016

पतली कमर पाने के तरीके क्या हैं?



जिन लोगों की कमर के आसपास अधिक फैट जमा होता हो वे हीन भावना से घ्रसित हो जाते हैं| यह अधिक मात्रा में खाने, व्यायाम न करने और ज्यादा बैठे रहने से होता हैं| जहां हर पुरुष को सिक्स पैक एब्स चाहिए, वहीँ दूसरी ओर एक पतली कमर पाना हर महिला और लड़की का ख्वाब हैं|जिन लोगों की मोटापे की परेशानी हैं उन्हें कुछ चीज़ों का ध्यान रखना चाहिए| न ही सिर्फ आपकी सुंदरता बिगड़ती हैं बल्कि मोटापे से कई तरह की बीमारियां भी होती हैं जैसे ह्रदय सम्बन्धी, अस्थमा, डायबिटीस और ब्लड प्रेशर|


लोग हमेशा पतली और सुंदर कमर पाने की चाहत में रहते हैं लेकिन इसे कौन करने की कोशिश करता हैं|क्या आपने ज़ीरो फिगर का नाम सुना हैं? कई कलाकारों को देख कर, हर महिला इसे पाने का सोचती हैं| कई घरेलु लोग भी इस कोशिश में रहते हैं कि वजन घटा कर इसे हासिल कर लें|आप नीचे दी गयी टिप्स को ध्यान में रख के इन्हें अपना सकते हैं|

सुंदरता और सेहत के लिए वज़न का बढ़ना अच्छा नहीं होता|निम्न दिए कुछ विकल्पों को उपयोग में ला के आप वज़न घटने में खुद्की मदद कर सकते हैं|


पतली कमर पाने के उपाय – भोजन का ध्यान रखें (Watch the diet)वह भोजन करें जिसमे फैट कि मात्रा कम एवं प्रोटीन और फिबर की ज़्यादा हो|
ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचे|
आपके भोजन में क्लोरीन को शामिल करें|
रोज़ाना चले पैदल और व्यायाम करें|
खेल कूद भी एक अच्छा विकल्प हो सकता हैं|
ठन्डे पानी के बजाय हल्का गरम पानी पियें|
बदन को ताज़ा और कसा हुआ रखने के लिए भरपूर पानी पियें| कम से कम १०-१२ ग्लास पानी रोज़ पीना चाहिए|
ज़्यादा जंक फ़ूड खाना भी हानिकारक हो सकता हैं जिससे मोटापा बढ़ता हैं| इससे आपकी भूख बढ़ती हैं और आप ज़रूरत से ज़्यादा भोजन करने पर मजबूर हो जाते हैं|
थोड़ी देर आराम भी करें|
मोटापे को कम करने के लिए आप रस्सी भी कूद सकते हैं|
भोजन के दौरान या तुरंत बाद पानी न पियें| ऐसा करने से कमर का मोटापा बढ़ता हैं| खाने के पूर्व और भोजन के एक घण्टे पश्चात ही पानी पियें| खाना खाने के बाद थोड़ा चले ज़रूर|

अपने भोजन का ख़ास ध्यान रखें की यह आपका वज़न घटाने में सहायक हैं या नहीं| सब्ज़ियाँ और ताज़े फल भोजन में एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं| इनमें से कुछ भी चुन ने पर आपको मनचाहा शरीर मिल सकता हैं| इसी के साथ आपको कुछ खट्टे फलों का भी सेवन करना चाहिए जैसे संतरा| पॉलिशड अनाज की बजाय सादा अनाज उपयोग में लाएं| इससे आप प्रोटीन और फैट की सही मात्रा का सेवन कर पाएंगे|

कमर पतली करने का उपाय – पेय पदार्थों की देखभाल (What you drink?)


पतली कमर करने के उपाय – रोज़ाना व्यायाम करें (Exercise regularly)कई बार पीने की आदतों की वजह से भी कमर का मोटापा बढ़ जाता हैं| ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीने की कोशिश करें तथा पेय पदार्थों में शक्कर की मात्रा को कम करें| चॉक्लेट्स से भी मोटापा बढ़ता है| इसके अलावा कैफीन का उपयोग भी कम करें|

यह साबित हो चुका है कि अगर आपको मनचाहा शरीर चाहिए तो आपको रोज़ाना व्यायाम करना ज़रूरी है|एक दिन व्यायाम कर के रोक देने से कुछ असर नहीं होता | स्वस्थ रहने के लिए रोज़ व्यायाम करना आवश्यक होता है| सुन्दर और सुडोल शरीर को प्राप्त करने के लिए कमर, कंधे और जांघो की कसरत ज़रूरी होती है|
कमर पतली करने का उपाय – मूल पर ध्यान दे (Focus on core)

अगर आप कार्डियो व्यायाम को अपनाना चाहते है तो अंदरुनी शक्ति पर ध्यान दें जिससे सुन्दर और सुडोल कमर बन सकती है| यह आपके पीठ के दर्द को मिटाने में भी सहायक साबित हो सकता है| आप इससे अपने एब्स और पूरे शरीर को एक सामान सुडोल बना सकते है|
बैलेंस बॉल (Balance ball)

अगर आपको सुडोल शरीर चाहिए तो बैलेंस बॉल का सहारा लेना चाहिए| यह आप अपने घर या जिम में कर सकते हैं| यह दोनों महिलाओं और पुरषों के लिए मददगार साबित हो सकता है| इसे लोग बिना बॉल के भी कर सकते है| किन्तु बॉल के साथ करने से परिणाम ज़्यादा अच्छे मिलते है|






















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